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Romper una pierna (pero no literalmente): 14 consejos de salud para artistas | hioscar Blog | Oscar
Romper una pierna (pero no literalmente): 14 consejos de salud para artistas
Siga estos consejos para mantenerse relajado y sin lujos durante su próxima actuación y más allá.
Salud generalHealth & Wellness
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El tiempo lo es todo, especialmente cuando se trata de mantenerse saludable para su próxima gran actuación. Tanto si eres un profesional experimentado como si recién estás empezando, siempre hay mucho en juego cuando estás en el escenario.
No es de extrañar que las demandas físicas y emocionales de la actuación puedan afectar su salud, dejándolo con la duda de si el espectáculo realmente debe continuar. En lugar de esperar entre bastidores a que llegue la enfermedad, sigue estos consejos para mantenerte relajado y libre de fantasías durante el transcurso de tu próximo espectáculo y más allá.
Vaporice sus tuberías
Si hablas mucho o cantas en el escenario, humedecer tu garganta es una excelente manera de relajar tus cuerdas vocales y mantenerlas calientes. Puede comprar vaporizadores para el hogar en línea o en su farmacia local. Si te gusta el bricolaje, llena un fregadero con agua caliente y unas gotas de aceite de eucalipto y cubre tu cabeza con una toalla. Si quiere darse un capricho, vaya a una sauna de vapor.
Ya sea que esté caminando, cantando, tocando música o contando chistes, la mejor manera de mantenerse saludable entre cortinas es beber mucha agua. Los nervios y el esfuerzo físico pueden deshidratarlo más rápido de lo normal. Mantenerse hidratado ayudará a mantener a raya su sistema inmunológico y lubricará su garganta y cuerdas vocales para que usar su voz de escenario a plena capacidad
Elija su poción mágica.
Cuando las brujas de la obra escocesa mezclaron su brebaje de “doble, doble trabajo y problemas”, estaban disolviendo Emergen-C, ¿verdad? Se sabe que los artistas son supersticiosos y muchos juran por todo tipo de pociones para llevar su juego A al escenario. Los brebajes antiinflamatorios con vinagre de sidra de manzana, whisky, Emergen-C, jugo verde, jengibre, limón, miel, pimienta de cayena y ajo son opciones por las que muchos artistas confían. No intentes mezclar todas esas cosas a la vez.
Lucha contra el calor seco.
En los meses más fríos, el calor seco puede causar estragos en los senos nasales, causando dolor de garganta, infecciones de los senos nasales, dolores de cabeza, congestión, dolor y fatiga. Consiga un humidificador y asegúrese de tenerlo encendido, especialmente cuando duerma. Los humidificadores ayudan a restaurar la humedad en el entorno de su hogar, un elemento esencial para esos meses en los que el calor aumenta.
Minimiza los gérmenes.
¿A quién no le encanta estar rodeado de una talentosa tribu de artistas que te motivan e inspiran? El problema es que la colaboración en espacios reducidos y una escena de besos aquí y allá pueden exponerlo a muchos gérmenes. Ya sea que esté enfermo o sano, sea un lavamanos diligente, y no comparta botellas o pajitas con otras personas. Si tiene algo, llámelo una noche antes y omita las bebidas posteriores al espectáculo.
Coma sano.
Se necesita mucha energía para estar encendido todo el tiempo. Alimente su rendimiento con una dieta equilibrada rica en proteínas y alimentos energéticos como verduras de hoja verde, frutos secos, carnes magras como pescado y pollo, cereales integrales y aceite de oliva. Lleva bocadillos al ensayo. No comas un banquete antes del telón. Mantenga el alcohol, el azúcar y los alimentos ricos en grasas al mínimo.
Mantenerse en forma.
Como intérprete, conoces la importancia de mantener una rutina. Establezca un horario de entrenamiento sólido para que pueda mantenerse en forma y mantenerse al día con las demandas físicas de sus actuaciones. Los ejercicios de cardio, yoga y fuerza pueden ayudarlo a mantenerse en forma y equilibrado. Algunos artistas incluso hacen de la fisioterapia una parte de su rutina para evitar lesiones durante una carrera físicamente exigente.
Calentamiento / enfriamiento.
Su calentamiento y enfriamiento son partes necesarias de su proceso creativo que lo ayudarán a mantenerse saludable y equipado para manejar las demandas de su oficio. Reserva tiempo para hacer esas escalas, trabalenguas y estiramientos. Su cuerpo, voz y mente se lo agradecerán a la larga.
Tome un trago.
Después de todo, sigues siendo humano, y enfermarte de vez en cuando es inevitable. Si está contrayendo un error, es posible que desee recibir inyecciones de vitamina B o E con equinácea. Estos pueden ayudar a prevenir enfermedades, aliviar la congestión y acelerar su recuperación. Si está realmente en un aprieto, su médico puede darle una inyección de esteroides para suprimir rápidamente la inflamación y acelerar su recuperación.
Mantenga la cabeza sobre los hombros.
Ser artista no es un paseo por el parque. Cada actuación está llena de desafíos emocionales, por lo que es importante que su salud mental sea una prioridad. Utilice sus beneficios para la salud mental. Administre su desempeño ansiedad. Pruebe el yoga, la meditación, la terapia, lo que sea que lo mantenga en tierra.
Sueño profundo.
Con las noches largas y los días largos, es difícil dormir bien cuando la adrenalina está siempre zumbando. Limpie su rutina de sueño (https://www.hioscar.com/news/insomnia-clean-up-your-sleep-routine) despejando su espacio de sueño y desarrollando un ritual para la hora de dormir. Manténgase alejado de la cafeína. Encienda sus dispositivos en el modo nocturno (y dígale a su agente que está fuera de la red cuando el sol se baje). Lo más importante, duerma al menos de 7.5 a 8 horas por noche.
Haga espacio para el tiempo de inactividad.
Como intérprete, probablemente le encantará decir que sí a los nuevos proyectos, pero esto a veces puede ponerlo en riesgo de comprometerse demasiado y estresarse. Haga espacio en su agenda para un tiempo libre para reservar un masaje, Netflix y relajarse, tomar una clase de yoga o dormir hasta tarde. Está bien cancelar planes.
Llame a los profesionales.
Cuando tiene una semana de ocho funciones, no hay tiempo para enfermarse, y mucho menos para luchar para encontrar un médico. Antes de reservar su próximo concierto, tómese un momento para reunir un elenco de apoyo de profesionales médicos que pueda atenderlo la próxima vez que lo necesite cuidado, sin perder el ritmo.
Aquí hay una lista de jugadores clave que querrá en su lista de atención médica:
Médico de atención primaria: Su primera línea de defensa cuando comienza a sentirse mal. Los médicos de atención primaria a menudo pueden tratarlo en el momento o derivarlo a especialistas si tiene algo más complicado.
- El doctor virtual: Para cuando usted tiene un día de dos espectáculos y necesita una solución rápida. Doctores virtuales (opens in new tab) pueden tratar los problemas por teléfono y pueden pedir recetas comunes, ahorrándole un viaje a la farmacia.
ENT (otorrinolaringólogo) : Se especializa en problemas de oído, nariz y garganta. Este documento es esencial para los artistas que sufren frecuentes infecciones de los senos nasales, dolores de oído y resfriados.
Alergista: Si sufre de alergias estacionales, este documento puede ayudarlo a mantenerlas a raya.
Terapeuta físico: Puede tratar lesiones físicas e implementar rutinas de fuerza para ayudarlo a evitar problemas continuos.
Proveedor de salud mental: si padece problemas de salud mental como ansiedad o depresión, un trabajador social, psicólogo o psiquiatra puede ayudarlo a tratarlo a través de asesoramiento o medicamentos.
