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¿El secreto de la salud del corazón? Moderación.
Mantener la salud del corazón a lo largo del tiempo es una cuestión de moderación, no de privación.
Salud generalHealth & Wellness
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Tener un corazón sano no significa ir a los extremos. Se trata de practicar el arte de la moderación y el equilibrio.
Si bien es cierto que los problemas de salud del corazón, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, arritmias y problemas de válvulas, a menudo están genéticamente predispuestos, su estilo de vida también afecta su riesgo. Independientemente de su edad, es importante implementar la moderación en su rutina diaria para tener un corazón sano a largo plazo.
¿Qué es la enfermedad cardíaca?
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el término ‘enfermedad cardíaca’ se refiere a múltiples tipos de afecciones cardíacas, incluidos ataques cardíacos, enfermedad de las arterias coronarias (enfermedad de los vasos sanguíneos), latidos cardíacos irregulares (arritmias) y enfermedad de las arterias coronarias. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres en los EE. UU., responsable de 1 de cada 4 muertes masculinas en 2021.
¿Cuáles son los síntomas de las enfermedades del corazón?
Los síntomas varían según el tipo de enfermedad cardíaca:
Ataques cardíacos: dolor o malestar en el pecho, dolor en la parte superior de la espalda o en el cuello, fatiga extrema, mareos, náuseas o vómitos
Enfermedad de las arterias coronarias: dolor u opresión en el pecho, dificultad para respirar, dolor, entumecimiento o debilidad en las piernas y los brazos
Cambios en el estilo de vida para prevenir enfermedades del corazón
Estos son algunos cambios simples en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener su corazón saludable.
Limite su consumo de sal
Un poco de sal es bueno, de hecho, su cuerpo lo necesita. Pero demasiado puede aumentar su presión arterial y provocar insuficiencia cardíaca. La American Heart Association (opens in new tab) recomienda limitar su consumo de sodio a 2300 mg por día, con un límite ideal de 1500 mg. Mire las etiquetas de los alimentos para ver cuánta sal consume cada día. Las comidas congeladas, los condimentos, las salsas (como la soya) y la comida para llevar a menudo pueden tener un alto contenido de sodio, por lo que querrá limitarlos en su dieta. Comience a cocinar sus propias comidas y reemplace la sal con ingredientes sabrosos como especias, cítricos y aceite de oliva. Una vez que comience a reducir, extrañará cada vez menos la sal.
Grasas buenas vs grasas malas
Comer una dieta balanceada puede ayudarlo a promover la salud general de su corazón. Parte de mantener una dieta saludable es conocer la diferencia entre las grasas buenas y las malas. Esto es lo que debe tomar en cuenta:
Las grasas buenas provienen de fuentes naturales como aguacates, nueces y aceites vegetales como oliva, maní y canola. Estos tipos de grasas pueden ayudar a mejorar la digestión, el cabello, la piel y los niveles de energía.
Las grasas malas a menudo provienen de carnes rojas o procesadas y productos lácteos altos en grasa. Aunque la carne roja puede proporcionarle a su cuerpo nutrientes esenciales como hierro y proteínas, puede aumentar su nivel de colesterol y provocar un ataque al corazón. Considere reducir su consumo de carne roja a una vez por semana y controle las porciones.
Las grasas trans provienen de los aceites hidrogenados y, a menudo, se encuentran en los alimentos procesados, los productos horneados envasados, la masa prefabricada, la margarina, los alimentos fritos y los refrigerios. Si no puede pronunciarlos, es probable que su refrigerio esté lleno de grasas trans.
Aunque el azúcar no es ‘grasa’, el azúcar agregada contribuye a la acumulación de grasa y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, específicamente cuando se encuentra en alimentos y bebidas procesados. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los hombres limiten los azúcares agregados diariamente a no más de 150 calorías (o 9 cucharaditas), y las mujeres limiten los azúcares añadidos a no más de 100 calorías (o 6 cucharaditas) al día. Para poner esto en perspectiva, una lata de 12 onzas de refresco regular tiene 130 calorías y 8 cucharaditas de azúcar. Intente cambiar los refrescos por jugo 100% sin azúcares agregados e incorpore más frutas a su dieta.
El alcohol y su corazón
El CDC (opens in new tab) considera el consumo excesivo de alcohol como un factor en el desarrollo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta. El consumo excesivo de alcohol incluye el consumo excesivo de alcohol (más de 5 tragos en un entorno para hombres, 4 o más para mujeres) o el consumo excesivo de alcohol (15 o más tragos por semana para hombres y más de 8 tragos para mujeres). Si elige beber, la clave es beber alcohol con moderación, dice la Asociación Estadounidense del Corazón: para los hombres, eso significa 2 tragos o menos por día, y 1 trago o menos por día para las mujeres.
Dejando a un lado la salud del corazón, el consumo de alcohol se ha relacionado con ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas, y cuanto más bebe, más probable es su riesgo de desarrollar uno. Si no está seguro de cómo sus hábitos de consumo de alcohol afectan la salud de su corazón, pregúntele a su médico durante su examen anual.
Es importante controlar los niveles de estrés y ansiedad (https://www.hioscar.com/blog/a-guide-to-managing-anxiety), incluso si goza de buena salud en general. Los ataques de pánico son comúnmente identificados erróneamente como ataques cardíacos por muchos pacientes en la sala de emergencias. Si bien los síntomas pueden sentirse similares (aleteo en el pecho, dificultad para respirar, desmayo, confusión), estas son dos condiciones muy diferentes. Aún así, el estrés puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco, por lo que querrá mantener la tranquilidad para tener un corazón sano.
Haga que el cuidado personal y la relajación formen parte de su rutina diaria para reducir los niveles de estrés y ansiedad. La meditación y el yoga son excelentes formas de calmar la mente después de un largo día. Los consejos de nuestro equipo médico para mejorar su salud mental (opens in new tab) y la salud de su corazón, mientras reduce el estrés y la ansiedad incluyen:
Técnicas de respiración simples: Sentado derecho o acostado en el piso, inhale profundamente y permita que su vientre se expanda. Cuente hasta cinco mientras exhala lentamente. Repita unas cuantas veces.
Salga al aire libre al menos 15 minutos al día: Respire aire fresco, dese una vuelta por la calle e intente aumentar su ritmo cardíaco.
Reúnase con amigos y familiares: es bueno expresar cómo se siente a las personas en las que confía. Conéctese con sus seres queridos de manera regular, incluso si es por chat de video. Tal vez incluso comience una noche de juegos o un club de lectura.
Ejercicio y su corazón
Sabemos que puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando se tienen muchas cosas entre manos, pero mantenerse activo es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades cardiacas. Hacer ejercicio para tener un corazón sano no requiere entrenamiento para un maratón, pero sí requiere algo de dedicación y una rutina constante. La mejor rutina para usted depende de su historial de salud personal.
Atención Primaria de Oscar
Para obtener apoyo para mejorar la salud de su corazón, programe un examen físico anual con su proveedor de atención primaria. Su proveedor puede ayudarlo a determinar su nivel de riesgo de enfermedad cardíaca y sugerir modificaciones en el estilo de vida que puede realizar para mantener un corazón saludable. Si necesita ayuda para encontrar un médico o desea revisar lo que cubre su plan, llame a su equipo de Oscar Care. Pueden ayudarlo a compilar una lista de preguntas para hacerle a su médico y evitar errores comunes. Llámenos al 855-672-2755, o envíenos un mensaje en la aplicación Oscar (opens in new tab).
*Para 2025, la Atención Primaria de Oscar está disponible en TX (excluidos los planes EPO Bronze no elite), NY (excluidos los planes Estándar Silver, Estándar Bronze y Seguro ), FL (excluidos los planes HSA y Seguro ), AZ (excluidos los planes Seguro ), GA (excluidos los planes HSA y Seguro ), OK (excluidos los planes Seguro ). Los proveedores de la Atención Primaria de Oscar son empleados de Oscar Medical Group, no de Oscar Insurance Company o sus afiliados al plan de seguros. La Atención Primaria de Oscar solo está disponible para miembros mayores de 18 años. Recetas, las visitas y los servicios pueden estar limitados a discreción del proveedor y la Atención Primaria de Oscar no está destinado a usarse junto con otra consulta atención primaria. Las visitas en persona de Oscar Care junto con su visita virtual pueden tener un copago. Debido a las leyes de licencias médicas, debe estar en su estado de origen en el momento de su visita virtual. En los planes HMO en GA y TX, y en los planes EPO en los mercados del norte y centro de FL, puede haber un costo compartido asociado con su visita. Por favor, consulte los detalles del plan aquí (opens in new tab) para obtener información más detallada.
