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Cómo dejar de fumar (y seguir haciéndolo)
Dejar de fumar puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Estamos aquí para ayudar.
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Dejar de fumar es difícil, pero vale la pena. (¡Nosotros prometemos!) Es posible que haya escuchado la frase, “cada cigarrillo que fuma acorta su vida en 11 minutos”. Da miedo, pero sabe que es una actividad riesgosa que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y enfisema (según los Institutos Nacionales de Salud). Si fuma, dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su salud.
¿Qué sucede realmente cuando deja de fumar? Es genial que esté preguntando. Aquí hay un desglose de lo que sucede una vez que deja de fumar según los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención:
Después de 24 horas: los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a la normalidad y se reduce la probabilidad de sufrir un infarto.
Después de 1-9 meses: mejora la circulación, el olfato y el gusto. La función pulmonar mejora, tiene más energía y se resfría menos.
Después de 1 año: Su riesgo de accidente cerebrovascular es la mitad que el de un fumador.
Después de 5 años: Su riesgo de accidente cerebrovascular se reduce significativamente.
Después de 10 años: Su riesgo de contraer cáncer de pulmón es la mitad de lo que sería si siguiera fumando.
Bastante genial, ¿eh?
Tomar la decisión de dejar de fumar
Las personas pueden decirle que deje de fumar (y probablemente lo hagan), pero realmente debe ser su elección. Visite Smokefree.gov para conocer algunas herramientas de autocontrol a las que puede acceder si está interesado en dejar de fumar.
Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse y que pueden motivarlo a dejar de fumar de verdad y definitivamente: * ¿Está preocupado por los problemas pulmonares crónicos? ¿Quiere ser una mejor influencia para sus hijos? ¿Le preocupa la cantidad de dinero que gasta en cigarrillos?* Piense en las razones importantes por las que debería dejar de fumar y escríbalas.
¿Cómo se deja de fumar?
No hay una forma correcta de dejar de fumar. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Pero aquí hay algunas cosas que nos gusta recomendar:
Controle sus hábitos de fumar y los factores desencadenantes. ¿Siempre fuma con su café, cuando está ansioso o aburrido, o después de una comida?
Reconozca que tendrá que encontrar nuevas formas de aliviar el estrés o participar en situaciones sociales.
Construya nuevas relaciones y rutinas que no involucren el tabaco. Por ejemplo, si fuma con su café de la mañana, intente tomar su café en un lugar diferente o únase a sus compañeros de trabajo para tomar una taza.
Elimine los productos de tabaco de su automóvil, hogar y oficina.
Establezca una fecha objetivo para dejar de fumar dentro del mes (esta es grande, pero buena).
Hable con su farmacéutico para obtener ayuda para dejar de fumar y consejos sobre las ayudas para dejar de fumar
Recompénsese por dar este importante paso. Cómprese un masaje, un traje nuevo, o done dinero a su organización benéfica favorita.
Lidiando con los antojos
A medida que su cuerpo se adapte a la vida sin nicotina, experimentará algunos antojos a medida que avanza. Y tendrás que aprender a lidiar con los antojos y superarlos. Incluso una o dos semanas después de dejar de fumar, es posible que todavía tenga ansias de fumar. Este es el síntoma de abstinencia más difícil de eliminar porque puede ser desencadenado por recuerdos de fumar. Solo recuerda: si puedes pasar la primera o la segunda semana, ya casi estás.
Pruebe algunas de estas estrategias para lograr acabar con los antojos:
Hacer algo con las manos, como un crucigrama o pintar.
Hacer ejercicio o distraerse de otra forma.
Cepille sus dientes y use enjuague bucal.
Pruebe sustitutos orales, como chicle sin azúcar.
Respire profundamente unas cuantas veces y espere a que desaparezcan los antojos.
Las ayudas para dejar de fumar ayudan mucho
La nicotina es muy adictiva, por lo que dejar de fumar será difícil al principio. Tomar medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar aumentará en gran medida sus posibilidades de dejar el hábito.
Aquí hay algunas opciones:
Terapia de reemplazo de nicotina. Las pastillas, chicles, parches, aerosoles nasales e inhaladores de nicotina lo ayudan a aliviar la nicotina y los síntomas de abstinencia. Necesitarás una receta para los aerosoles nasales y los inhaladores, pero puedes comprar pastillas y chicles sin receta.
Medicamentos orales para dejar de fumar. Estos pueden ayudarlo con los síntomas de abstinencia o con la reducción de los antojos de nicotina. Hable con su médico o farmacéutico acerca de estos medicamentos.
Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a dejar de fumar para siempre:
Llame al (800) SALGA AHORA. Esta línea gratuita es una línea para dejar de fumar. Un consejero capacitado brindará información, asesoramiento, referencias y apoyo.
Regístrese para recibir mensajes de texto de SmokefreeTXT. Este servicio gratuito ofrece estímulo, consejos y sugerencias a través de mensajes de texto para ayudar a dejar de fumar.
¿Y sabe qué? ¡Ya está en camino con solo leer esto!
