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Cuidar la salud mental durante el embarazo
Tenemos algunos consejos útiles sobre cómo cuidarse y por qué es tan importante.
Maternidad y cuidado del recién nacidoHealth & Wellness
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Tenemos algunos consejos útiles sobre cómo cuidarse y por qué es tan importante.
El embarazo es un gran acontecimiento de la vida que puede resultar emocionante, abrumador e incluso aterrador a veces, y todo lo demás. Hay mucho que considerar, logística y emocionalmente, a medida que su cuerpo cambia, se prepara para dar a luz y la dinámica de su familia se transforma.
Oscar está aquí para ayudarle a estar bien. Compartimos algunos consejos para cuidar su salud mental antes (y después) del nacimiento de su bebé.
Consejo nº 1: manténgase en contacto con la gente.
Únase a un grupo de padres.
Ponerse en contacto con otros padres que esperan o son nuevos puede ayudarle a sentirse menos solo en su viaje por el embarazo. Aunque hoy en día es más difícil reunirse en persona, todavía se puede encontrar una comunidad a distancia. Pruebe a unirse a un grupo de padres en línea, como este grupo de Facebook para padres que se han comprometido a apoyarse mutuamente durante el brote de COVID-19, o este .
Manténgase en contacto con sus amigos y familiares.
Muchos de nosotros nos aislamos solos, lo cual es duro, pero podemos llamar a las personas que queremos en todo el mundo. Es bueno expresar cómo se siente a las personas en las que confía y que le recuerden de su cariño y apoyo. Intente organizar reuniones virtuales con regularidad, como una noche de juegos o un club de lectura, y chatee por vídeo, llame o envíe mensajes de texto a la gente con frecuencia. ¿Tiene una amiga que está embarazada al mismo tiempo? Puede encontrar apoyo compartiendo sus experiencias y las cosas que más le han ayudado.
Consejo nº2 - Cuide su cuerpo.
Dedique tiempo al ejercicio.
Mantenerse activa durante el embarazo tiene muchos beneficios, como el aumento de las endorfinas, la mejora del sueño y el mantenimiento de un peso saludable. Intente de caminar al aire libre durante media hora (asegúrese de llevar una máscara) o busque un vídeo gratuito de yoga prenatal en linea. La meditación también ofrece algunos de los mismos beneficios físicos y aporta una sensación de paz durante todo el embarazo. Por último, no se olvide del entrenamiento de fuerza: ¡va a tener que cargar con ese bebé dentro de 9 meses! ¿Necesitas motivación? Consulte las clases de ejercicio físico en línea de Fhitting Room (opens in new tab), y obtenga una prueba de 30 días seguida de un descuento mensual del 60% con su plan Oscar. Si tiene dudas sobre la seguridad del ejercicio (para su información, nada de acostarse de espaldas a partir del segundo trimestre), siempre puede hablar con su médico durante todo el embarazo.
Está bien ceder a los antojos de vez en cuando, pero haga todo lo posible por mantener un horario de comidas regular con opciones de alimentos saludables. Intente comer con frecuencia porciones más pequeñas para ayudar a combatir el hambre y las náuseas matutinas. Céntrese en el consumo de cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables como las nueces y el aceite de oliva, y proteínas bajas en grasa, combinado con una vitamina prenatal. Evite los alimentos con alto riesgo de Listeria, como el sushi y la carnes procesadas, y absténgase de consumir alcohol. Además, no se olvide de limitar su consumo de cafeína a una taza de café al día. Una buena nutrición no sólo le hará sentirse mejor y reducir el riesgo de diabetes gestacional, sino que también puede repercutir positivamente en la salud de su bebé (opens in new tab).
Mantenga un horario de sueño regular.
El sueño es esencial para regular sus hormonas de crecimiento, que afectan al desarrollo de su bebé. Utilizar una almohada para el cuerpo puede ayudarle a sentirse más cómoda y a acostumbrarse a dormir de lado. Si tiene dificultades para dormir a causa del estrés, pruebe la meditación. Puede empezar de forma sencilla. Simplemente acuéstese, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente. Si le viene un pensamiento a la cabeza, déjelo pasar y vuelva a centrar su atención en la respiración. Confíe en nosotros cuando decimos que querrá recuperar el sueño ahora antes de que llegue el bebé.
Consejo nº 3 - Sea amable consigo mismo.
Deje de lado las expectativas.
Cada embarazo es diferente, y el espectro de lo que es "normal" es amplio. Su experiencia puede ser única en comparación con la de otros, y es igualmente válida. Intente liberarse de cualquier pensamiento sobre lo que "debería" hacer y sentir para dejar espacio a lo que realmente está sucediendo. El juzgarse a sí misma sólo le causará angustia, así que es mejor que deje ir esa voz interior.
Encuentre tiempo para hacer cosas que le gusten.
Aunque su cuerpo esté cambiando, usted sigue siendo usted, y es importante que se mantenga conectada a lo que le produce alegría. Saque un poco de tiempo cada día -aunque sólo sean quince minutos- para hacer algo para usted. Practique un pasatiempo, lea o vea su programa de televisión favorito. (Suena mucho más relajante que las noticias, ¿verdad?)
El embarazo puede tener muchos altibajos emocionales, y puede ser difícil saber si lo que está sintiendo necesita tratamiento. No tema consultar a su médico o terapeuta si tiene alguna duda. Y si sólo necesita alivio de una tarea o un mandado, también está bien. No hay que avergonzarse de apoyarse en los amigos y la familia. Se lo ha merecido.
Recuerde que el mantenimiento de la salud mental no termina con el nacimiento del bebé.
Después de dar a luz, puede experimentar una serie de sentimientos desde la alegría y la excitación hasta la ansiedad y el miedo. Esto es normal.
Si se siente deprimida durante más de dos semanas después del nacimiento de su bebé, es posible que esté sufriendo una depresión posparto, que afecta a 1 de cada 7 madres (opens in new tab) primerizas y es una enfermedad grave que no debe descartarse. Estos son algunos de los signos de depresión posparto a los que se debe prestar atención:
Sentimientos de ira, irritabilidad y/o tristeza
Sentimientos de culpa, vergüenza o desesperanza
Falta de interés por el bebé
Alteraciones del apetito y del sueño
Pérdida de interés por las cosas que solía disfrutar
Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé
La ansiedad posparto es un trastorno del que se habla menos, pero que sigue afectando al 10% de las madres primerizas y a la mitad de las que sufren depresión posparto. Estos son algunos signos de ansiedad posparto a los que hay que prestar atención:
Cambios en la alimentación y el sueño
Mareos
Pensamientos acelerados
Sofocos
Latidos rápidos del corazón
Incapacidad para concentrarse o quedarse quieto
Si está experimentando alguno de estos síntomas, no se preocupe; no hay nada malo en usted. La depresión y la ansiedad posparto no son reflejos del carácter, sino complicaciones bastante comunes del embarazo. Pueden tratarse con psicoterapia, medicación o con ambas cosas, y es importante que busques ayuda.
La buena noticia es que Oscar ofrece servicios de salud mental para todos nuestros afiliados. Si está buscando un nuevo médico, centro de tratamiento o grupo, empiece buscando en hioscar.com o en la aplicación Oscar, o llame a su Equipo de Atención. Le pondremos en contacto con un proveedor de Oscar de confianza cerca de usted que ofrezca servicios de salud mental.
Un proveedor de atención primaria virtual de Oscar* (opens in new tab) puede ayudarle en todo, desde las derivaciones hasta la exploración de prácticas de cuidado personal como la meditación. También pueden recetar algunos medicamentos, como un antidepresivo, y trabajar con usted para encontrar el medicamento y la dosis adecuados a lo largo del tiempo.
Nuestra asociación con Optum también le proporciona servicios de atención de salud mental y proveedores dentro de la red que pueden satisfacer sus necesidades. Puede programar una cita en persona o virtual a través de Optum, y buscar proveedores a través de su portal de búsqueda en línea (opens in new tab).
Si está interesado en programar una visita virtual, puede hacerlo haciendo clic aquí (opens in new tab). Si llama a Optum para solicitar una cita, sólo tiene que decirles que tiene Optum a través de Oscar. También ofrecen una línea telefónica gratuita de apoyo emocional, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, de forma gratuita, al teléfono (866) 342-6892.
Si cree que está en una situación de crisis, llame directamente a Optum, o llámenos al 855-672-2755, y le transferiremos a su línea de crisis de inmediato.
¿Necesita más ayuda? Estamos aquí para ayudarle.
A través del socio de Oscar, Optum, cualquier persona que busque apoyo de salud mental puede acceder a una línea de ayuda de asesoramiento de $0, 24/7, llamando al (866) 342-6892. Si usted o un ser querido necesita apoyo inmediato en caso de crisis, póngase en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio llamando gratuitamente al 1-888-628-9454.
*Las ofertas de Atención Primaria Virtual de Oscar están pendientes de aprobación normativa en determinados mercados, y sólo están disponibles para los afiliados al Plan Individual y Familiar mayores de 18 años. Las ofertas de Atención Urgente Virtual de Oscar no están disponibles en los territorios de Estados Unidos ni a nivel internacional. Las prescripciones, visitas y servicios pueden estar limitados a discreción del proveedor.
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Este contenido no constituye un consejo médico y no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, incluyendo el diagnóstico o el tratamiento. Póngase en contacto con su médico si tiene alguna pregunta sobre su salud personal. Si tiene una emergencia médica, llame al 911 para recibir asistencia inmediata.
